921 recettes

Recettes sans lactose

Sans lait ni produit laitier contenant du lactose, d'après les ingrédients de référence. Vérifie toujours l'étiquette. Pour chacune : le temps, les calories, les protéines et le prix estimé d'une portion, et une liste de courses en un clic dans tes menus.

921recettes
45 mintemps médian
603 kcalpar portion (médiane)
33 gde protéines (médiane)
2,65 €la portion (médiane)

Les plus rapides

Compote et petits-beurre1 min · 169 kcal · 3 g de protéines · 0,56 €
Fruits secs et amandes1 min · 207 kcal · 5 g de protéines · 0,66 €
Noix et carré de chocolat noir1 min · 165 kcal · 3 g de protéines · 0,36 €
Banane et beurre de cacahuète2 min · 202 kcal · 5 g de protéines · 0,46 €

Les moins chères

Navettes provençales à l'huile d'olive et à l'orange38 min · 183 kcal · 3 g de protéines · 0,13 €
Canistrelli à l'huile d'olive et au citron30 min · 215 kcal · 3 g de protéines · 0,15 €
Bugnes lyonnaises au air fryer40 min · 217 kcal · 4 g de protéines · 0,21 €
Halva grec de semoule à l'huile d'olive et aux amandes30 min · 248 kcal · 4 g de protéines · 0,21 €

Les 921 recettes

Comment cette sélection est faite

Sans lait ni produit laitier contenant du lactose, d'après les ingrédients de référence. Vérifie toujours l'étiquette. Les calories et les nutriments viennent de la table Ciqual de l'Anses ; les prix sont des moyennes estimées en supermarché, pour la part réellement utilisée de chaque produit. Le détail est expliqué dans la méthode.

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Questions fréquentes

Combien y a-t-il de recettes sans lactose sur MacroPanier ?

921 recettes : 787 plats, 67 petits-déjeuners, 67 collations. Sans lait ni produit laitier contenant du lactose, d'après les ingrédients de référence. Vérifie toujours l'étiquette.

Combien coûte une portion, en moyenne ?

Environ 2,65 € par portion (médiane), de 0,13 € pour « Navettes provençales à l'huile d'olive et à l'orange » à 8,15 €. Ce sont des estimations à partir de prix moyens en supermarché, pour comparer les recettes entre elles.

Quelle est la plus rapide à préparer ?

« Compote et petits-beurre », prête en 1 min. Le temps médian de cette sélection est de 45 minutes, préparation et cuisson comprises.

Laquelle apporte le plus de protéines ?

« Da pan ji du Xinjiang (« grand plat de poulet » aux pommes de terre et aux poivrons, sur des nouilles larges) », avec 55 g de protéines pour une portion de référence (868 kcal). Dans tes menus, les portions sont ajustées à tes besoins.

Ces recettes, dans ta semaine

MacroPanier compose tes menus avec tes goûts, ton temps et ton budget, ajuste chaque portion et prépare la liste de courses.

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Recettes sans lactose

Les plus rapides

Les moins chères

Les 921 recettes

Abbacchio alla cacciatora (agneau mijoté à l'ail, au romarin et à l'anchois, Rome), pommes de terre rôties et chicorée

Abricots rôtis au miel et au romarin

Acciughe ripiene (anchois frais farcis, Ligurie) au air fryer, pommes de terre et salade

Accras de cabillaud au air fryer (beignets aux cives, à l'ail et au piment, Antilles)

Açorda de camarão (pain rassis écrasé à l'ail et à la coriandre, crevettes)

Adas bi hamod (soupe libanaise de lentilles au citron, épinards et pommes de terre), pain grillé

Adès (lentilles mijotées à l'ail, au cumin et à la tomate, Algérie), pain

Adobo de poulet (cuisses mijotées au vinaigre, à l'ail et au soja), riz et chou sauté

Agedashi tofu (tofu croustillant dans un bouillon dashi), riz et épinards

Agneau aux herbes et flageolets

Agujjim (lotte cuite à l'étouffée sur un lit de pousses de soja, sauce pimentée), riz

Aile de raie au beurre blond et aux câpres, pommes de terre vapeur et haricots verts

Ajiaco criollo (pot-au-feu cubain au bœuf, manioc, igname, banane plantain, maïs et giraumon)

Akara (beignets de haricots, Nigeria) au air fryer, sauce tomate pimentée et pain

Akoho sy voanio (poulet au lait de coco, à la tomate et au gingembre, Madagascar), riz

Albóndigas en caldillo (boulettes de bœuf au riz et à la menthe dans un bouillon de tomate, Mexique)

Aloo tama (pommes de terre, pousses de bambou et haricots à la tomate et au fenugrec, Népal), riz

Amaretti corses aux amandes et au citron

Ambul thiyal (thon cuit à sec, à l'aigre et au poivre noir, Sri Lanka), riz et tomate

Amok trey (poisson cambodgien cuit à la vapeur dans une crème de coco aux épices), riz

Ampesi (igname et banane plantain bouillies) et ragoût d'aubergines au maquereau (Ghana)

Amritsari macchi au air fryer (poisson en pâte de pois chiche épicée, Pendjab), pommes de terre au cumin et kachumber

Anda bhurji (œufs brouillés épicés à la tomate et à l'oignon), pain grillé

Andong jjimdak (poulet braisé au soja, pommes de terre, carottes et vermicelles)

Andouillette de Troyes au air fryer, moutarde, pommes de terre rôties et salade

Anticuchos (brochettes de cœur de bœuf marinées au piment et au vinaigre, Lima), pommes de terre grillées et maïs

Arista alla fiorentina (rôti de porc à l'ail, au romarin et au fenouil), haricots blancs et épinards à l'ail

Arrosticini (petites brochettes d'agneau des Abruzzes) au air fryer, pain grillé à l'huile et salade de tomates

Arroz a banda à la seiche et aux crevettes, aïoli

Arroz a la cubana (riz blanc, sauce tomate, œuf au plat et banane poêlée)

Arroz a la tumbada (riz moelleux à la tomate, aux crevettes et au poisson, Veracruz)

Arroz de polvo (riz moelleux au poulpe à la portugaise)

Asam pedas (maquereau mijoté à la malaisienne dans une sauce aigre-piquante au tamarin, aubergine et gombos), riz

Asperges à la flamande (œufs écrasés au beurre persillé), pommes de terre nouvelles

Aubergines rôties, pois chiches, sauce tahin et boulgour

Axoa de veau et pommes de terre

Ayam goreng au air fryer (poulet indonésien poché au curcuma puis doré), riz, sambal de tomate et crudités

Ayam kecap (poulet braisé indonésien à la sauce soja sucrée, tomate et muscade), riz et haricots verts

Azifa (salade éthiopienne de lentilles à la moutarde, au citron et au piment), pain

Aziminu (soupe de poissons à la corse au fenouil et au safran), pain grillé à l'ail

Bacalao a la vizcaína (cabillaud en sauce rouge aux oignons et aux poivrons), pommes de terre vapeur

Bacalhau à Brás au cabillaud frais, pommes de terre allumettes, œufs et olives

Baingan bharta, aubergine fumée écrasée aux épices, dal de lentilles corail et chapatis

Bak kut teh (bouillon malaisien de travers de porc à l'ail et aux épices), riz et pak choï

Balaleet (vermicelles sucrés au safran et à la cardamome sous une omelette fine, Émirats)

Bamia (bœuf et gombos entiers mijotés à la tomate et à la coriandre, Libye), riz

Ban mian ouïghour (laghman du Xinjiang : nouilles nappées d'un sauté de bœuf au cumin, tomates, poivrons et céleri)

Banane et beurre de cacahuète

Bandeja paisa allégée (haricots rouges au hogao, riz, bœuf haché, œuf au plat, banane plantain et avocat, Colombie)

Bánh cuốn (crêpes de riz vietnamiennes cuites à la vapeur, farcies au porc et aux champignons)

Bánh mì ốp la, baguette et œufs au plat à la vietnamienne

Bánh mì thịt nướng (sandwich vietnamien au porc grillé, pickles de carotte, concombre et coriandre)

Bánh xèo (crêpes vietnamiennes croustillantes au curcuma, crevettes et pousses de soja)

Bao zai fan (riz cuit en cocotte au poulet et aux shiitakés, à la croûte dorée, façon Hong Kong), pak choï

Barbacoa d'agneau au four (agneau fondant à l'adobo, Hidalgo), consommé aux pois chiches et au riz, tortillas

Barres croustillantes au riz soufflé, chocolat et beurre de cacahuète

Barres de céréales maison au miel et aux fruits secs

Bastelle (chaussons corses à la courge et à l'oignon), salade verte

Batata kbab (pommes de terre et volaille en sauce blanche, gratinées à l'œuf, Algérie)

Bâtonnets de crudités et houmous

Bavette à l'échalote et pommes de terre sautées

Bayd bi lahmé (œufs cuits sur l'agneau haché aux épices et aux pignons, Liban), pain pita et tomate

Bazeen (dôme de pâte d'orge, ragoût d'agneau pimenté, pommes de terre et œufs, Libye)

Bébélé de Marie-Galante (tripes mijotées aux bananes vertes, au giraumon et aux dombrés)

Beef ularthiyathu (bœuf rôti à sec au poivre noir et aux lamelles de coco, Kerala), riz et haricots verts

Bhorta bhat (riz, écrasés de pommes de terre, d'œufs durs et de tomates grillées, dal fluide, Bangladesh)

Bibimbap au bœuf, légumes et œuf

Bifanas (sandwichs portugais au porc mariné à l'ail et au paprika), tomates

Bigoli in salsa (pâtes complètes aux oignons fondus, à l'anchois et à la sardine, Venise)

Bindaetteok (galettes croustillantes de haricots mungo, pousses de soja et chou chinois)

Bissara du nord du Maroc, crème de pois cassés à l'huile d'olive et au cumin, pain et salade marocaine

Bistec a la mexicana (lanières de bœuf saisies, tomate, oignon et piment, Mexique), tortillas chaudes

Bistec encebollado (steak mariné à l'ail et au vinaigre, oignons fondants, Porto Rico), riz blanc

Bitoque (steak à l'ail et au laurier, œuf au plat et frites à la portugaise)

Bkaila (bœuf et haricots blancs aux épinards confits, Tunisie), pain

Blaff de poisson (poché dans un bouillon au citron vert et au piment, Martinique), igname et christophine