231 recettes

Recettes légères

Au plus 500 kcal pour un plat, 400 pour un petit-déjeuner et 200 pour une collation, pour une portion de référence. Pour chacune : le temps, les calories, les protéines et le prix estimé d'une portion, et une liste de courses en un clic dans tes menus.

231recettes
25 mintemps médian
382 kcalpar portion (médiane)
19 gde protéines (médiane)
1,40 €la portion (médiane)

Les plus rapides

Compote et petits-beurre1 min · 169 kcal · 3 g de protéines · 0,56 €
Noix et carré de chocolat noir1 min · 165 kcal · 3 g de protéines · 0,36 €
Yaourt grec, miel et cannelle1 min · 189 kcal · 5 g de protéines · 0,78 €
Bol de céréales, lait et banane2 min · 331 kcal · 12 g de protéines · 0,54 €

Les moins chères

Navettes provençales à l'huile d'olive et à l'orange38 min · 183 kcal · 3 g de protéines · 0,13 €
Chouquettes au sucre en grains50 min · 168 kcal · 4 g de protéines · 0,20 €
Socca niçoise, galette croustillante de pois chiche15 min · 189 kcal · 8 g de protéines · 0,24 €
Tartine de beurre de cacahuète2 min · 190 kcal · 7 g de protéines · 0,25 €

Les 231 recettes

Comment cette sélection est faite

Au plus 500 kcal pour un plat, 400 pour un petit-déjeuner et 200 pour une collation, pour une portion de référence. Les calories et les nutriments viennent de la table Ciqual de l'Anses ; les prix sont des moyennes estimées en supermarché, pour la part réellement utilisée de chaque produit. Le détail est expliqué dans la méthode.

Autres sélections

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Questions fréquentes

Combien y a-t-il de recettes légères sur MacroPanier ?

231 recettes : 94 plats, 92 petits-déjeuners, 45 collations. Au plus 500 kcal pour un plat, 400 pour un petit-déjeuner et 200 pour une collation, pour une portion de référence.

Combien coûte une portion, en moyenne ?

Environ 1,40 € par portion (médiane), de 0,13 € pour « Navettes provençales à l'huile d'olive et à l'orange » à 7,23 €. Ce sont des estimations à partir de prix moyens en supermarché, pour comparer les recettes entre elles.

Quelle est la plus rapide à préparer ?

« Compote et petits-beurre », prête en 1 min. Le temps médian de cette sélection est de 25 minutes, préparation et cuisson comprises.

Laquelle apporte le plus de protéines ?

« Arista alla fiorentina (rôti de porc à l'ail, au romarin et au fenouil), haricots blancs et épinards à l'ail », avec 50 g de protéines pour une portion de référence (488 kcal). Dans tes menus, les portions sont ajustées à tes besoins.

Ces recettes, dans ta semaine

MacroPanier compose tes menus avec tes goûts, ton temps et ton budget, ajuste chaque portion et prépare la liste de courses.

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Recettes légères

Les plus rapides

Les moins chères

Les 231 recettes

Abricots rôtis au miel et au romarin

Adobo de poulet (cuisses mijotées au vinaigre, à l'ail et au soja), riz et chou sauté

Aile de raie au beurre blond et aux câpres, pommes de terre vapeur et haricots verts

Amaretti corses aux amandes et au citron

Ambul thiyal (thon cuit à sec, à l'aigre et au poivre noir, Sri Lanka), riz et tomate

Anda bhurji (œufs brouillés épicés à la tomate et à l'oignon), pain grillé

Anticuchos (brochettes de cœur de bœuf marinées au piment et au vinaigre, Lima), pommes de terre grillées et maïs

Arista alla fiorentina (rôti de porc à l'ail, au romarin et au fenouil), haricots blancs et épinards à l'ail

Asperges à la flamande (œufs écrasés au beurre persillé), pommes de terre nouvelles

Bánh mì ốp la, baguette et œufs au plat à la vietnamienne

Bâtonnets de crudités et houmous

Bircher muesli à la pomme râpée

Biscuit de Savoie sans gluten, yaourt nature et fruits rouges

Blaff de poisson (poché dans un bouillon au citron vert et au piment, Martinique), igname et christophine

Blanc-manger coco (crème prise au lait de coco, à la cannelle et au citron, Martinique)

Bol de céréales, lait et banane

Bombay sandwich (sandwich grillé au chutney vert, pommes de terre épicées, concombre, tomate et betterave)

Bougatsa, feuilleté grec à la crème de semoule et à la cannelle

Bowl de fromage blanc, granola et fruit de saison

Brandade de cabillaud gratinée et salade verte

Brochettes de dinde à la chermoula au air fryer, carottes râpées au cumin et semoule (Maroc)

Brochettes de tomates cerises, mozzarella et basilic

Bubur kacang hijau (haricots mungo mijotés au gingembre et au sucre roux, lait de coco, Indonésie)

Burger de poulet grillé au paprika, sauce yaourt aux herbes et crudités croquantes

Cá kho tộ (poisson caramélisé au nuoc-mâm et au poivre), riz, concombre et tomate

Cacasse à cul nu (ragoût ardennais de pommes de terre au lard et aux oignons)

Cachapas, galettes de maïs doux au fromage fondant

Champorado (porridge de riz au cacao arrosé de lait concentré, Philippines)

Changua (soupe de lait aux œufs pochés, pain rassis, oignon nouveau et coriandre, Colombie)

Cheela, crêpes de pois chiche à l'oignon et à la tomate, yaourt

Chipirons à la plancha en persillade (Pays basque), piments doux grillés et pommes de terre nouvelles

Chorbet el hout (soupe de poisson algéroise au riz, au cumin et à la coriandre), pain

Chouquettes au sucre en grains

Çılbır, œufs pochés sur yaourt à l'ail et beurre au paprika

Clafoutis de courgettes au thon et au basilic, salade verte et pain

Clafoutis du matin aux fruits rouges et au fromage blanc

Clémentines et noisettes

Compote et petits-beurre

Compote pommes-poires maison et fruits à coque grillés

Congee au poulet et au gingembre

Congee cantonais (bouillie de riz au gingembre), boulettes de porc et chou chinois

Crème dessert au chocolat maison

Crêpes maison

Cretons québécois (tartinade de porc aux épices douces) sur pain grillé, moutarde et pomme

Crevettes à la créole (sauce tomate au poivron, au citron vert et au piment, Antilles), riz blanc

Crevettes à la vapeur à l'ail sur un lit de vermicelles de soja (suan rong fen si zheng xia), courgette

Croquants aux noisettes de Cervione

Dan bing, crêpe taïwanaise roulée à l'œuf et à l'oignon nouveau

Dorade grillée et salade méchouia (poivrons et tomates grillés hachés au carvi, Tunisie), pain

Dutch baby aux pommes, pancake soufflé au four

Encebollado (soupe de thon au manioc et au cumin, oignons rouges au citron vert, Équateur)

Fasolakia me arni (agneau mijoté aux haricots verts et à la tomate à la grecque), pommes de terre

Fatteh aux pois chiches (pain grillé, pois chiches chauds, yaourt à l'ail et tahin)

Fiadone au brocciu et au citron

Filet mignon de porc rôti, chou rouge braisé aux pommes et pommes de terre

Fricassée de clémentines de Corse au miel et aux amandes grillées

Frittata aux courgettes et pommes de terre, parmesan et basilic

Fromage blanc et compote

Fromage blanc, compote et flocons d'avoine

Gado-gado (légumes, pommes de terre et œufs durs, sauce cacahuète au citron vert)

Galette d'omelette roulée au thon, pousses d'épinard et fromage frais

Galette de sarrasin aux pommes poêlées et au miel

Galette de sarrasin complète à l'œuf, au jambon et à l'emmental

Galette de son d'avoine au fromage blanc et aux herbes, crudités

Galettes de riz au chocolat et à la banane

Galettes de riz, beurre de cacahuète et pomme

Galettes de volaille à la sauge et à la pomme au air fryer (breakfast sausage maison), œuf au plat et pain grillé

Gaufres maison aux fruits rouges et fromage blanc

Glace minute à la banane et au beurre de cacahuète (nice cream)

Gỏi gà (salade vietnamienne de chou au poulet poché, carotte, oignon et herbes), riz

Gougères au fromage

Gözleme, galette turque farcie aux épinards et à la feta

Granola maison au miel, yaourt et fruit de saison

Gratin de fruits rouges au sabayon à l'orange

Harcha, galettes de semoule au miel et fromage frais

Harengs pommes à l'huile (filets fumés marinés à l'oignon et à la carotte, pommes de terre tièdes)