101 recettes

Recettes riches en protéines

Au moins 20 % des calories apportées par les protéines (le seuil de l'allégation « riche en protéines » du règlement (CE) n° 1924/2006) et au moins 25 g de protéines par portion de référence. Pour chacune : le temps, les calories, les protéines et le prix estimé d'une portion, et une liste de courses en un clic dans tes menus.

101recettes
40 mintemps médian
613 kcalpar portion (médiane)
41 gde protéines (médiane)
2,93 €la portion (médiane)

Les plus rapides

Porridge protéiné au fromage blanc7 min · 470 kcal · 27 g de protéines · 0,98 €
Omelette jambon-fromage et pain9 min · 384 kcal · 27 g de protéines · 1,22 €
Rillettes de sardines, pain et crudités15 min · 583 kcal · 33 g de protéines · 2,35 €
Œufs cocotte au jambon, mouillettes et salade verte22 min · 634 kcal · 36 g de protéines · 2,42 €

Les moins chères

Porridge protéiné au fromage blanc7 min · 470 kcal · 27 g de protéines · 0,98 €
Omelette jambon-fromage et pain9 min · 384 kcal · 27 g de protéines · 1,22 €
Lentilles aux carottes et œuf mollet40 min · 624 kcal · 31 g de protéines · 1,43 €
Galettes de lentilles corail et salade verte45 min · 568 kcal · 31 g de protéines · 1,54 €

Les 101 recettes

Comment cette sélection est faite

Au moins 20 % des calories apportées par les protéines (le seuil de l'allégation « riche en protéines » du règlement (CE) n° 1924/2006) et au moins 25 g de protéines par portion de référence. Les calories et les nutriments viennent de la table Ciqual de l'Anses ; les prix sont des moyennes estimées en supermarché, pour la part réellement utilisée de chaque produit. Le détail est expliqué dans la méthode.

Pour aller plus loin

Autres sélections

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Questions fréquentes

Combien y a-t-il de recettes riches en protéines sur MacroPanier ?

101 recettes : 99 plats, 2 petits-déjeuners. Au moins 20 % des calories apportées par les protéines (le seuil de l'allégation « riche en protéines » du règlement (CE) n° 1924/2006) et au moins 25 g de protéines par portion de référence.

Combien coûte une portion, en moyenne ?

Environ 2,93 € par portion (médiane), de 0,98 € pour « Porridge protéiné au fromage blanc » à 7,16 €. Ce sont des estimations à partir de prix moyens en supermarché, pour comparer les recettes entre elles.

Quelle est la plus rapide à préparer ?

« Porridge protéiné au fromage blanc », prête en 7 min. Le temps médian de cette sélection est de 40 minutes, préparation et cuisson comprises.

Laquelle apporte le plus de protéines ?

« Bœuf bourguignon et pommes de terre vapeur », avec 51 g de protéines pour une portion de référence (630 kcal). Dans tes menus, les portions sont ajustées à tes besoins.

Ces recettes, dans ta semaine

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Recettes riches en protéines

Les plus rapides

Les moins chères

Les 101 recettes

Agneau aux herbes et flageolets

Biryani de poulet

Blanquette de veau et riz

Bœuf bourguignon et pommes de terre vapeur

Bœuf sauté aux brocolis et riz

Boulettes de bœuf à la tomate et coquillettes

Bricks au thon et à l'œuf, salade verte

Brochettes de poulet, sauce yaourt-concombre et riz

Burger maison et potatoes au four

Burrito bowl au poulet

Calamars à la provençale et riz

Chili con carne et riz

Couscous au poulet et légumes

Crevettes à l'ail, quinoa et courgettes

Crevettes sautées à l'ail et au gingembre, riz et haricots verts

Croque-monsieur et salade verte

Croquettes de thon et pommes de terre, salade verte

Dinde au paprika, riz complet et courgettes

Dorade au four, fenouil et pommes de terre

Émincé de bœuf, boulgour et poivrons

Émincé de dinde à la crème et aux champignons, riz

Enchiladas au poulet et sauce tomate

Endives au jambon gratinées et pommes de terre vapeur

Escalopes de dinde panées et spaghetti à la tomate

Fajitas de poulet aux poivrons

Filet mignon à la moutarde, haricots verts et pommes de terre grenaille

Frittata aux courgettes et à la feta, pain

Galettes de lentilles corail et salade verte

Galettes de sarrasin complètes et salade verte

Gratin de chou-fleur et pommes de terre au jambon

Gratin de coquillettes au cheddar, brocoli et jambon

Gratin de pâtes aux sardines et à la tomate

Hachis parmentier et salade verte

Keema de bœuf aux petits pois et riz

Keftas de bœuf, boulgour et sauce yaourt à la menthe

Lasagnes à la bolognaise

Lasagnes aux épinards et à la ricotta

Lentilles aux carottes et œuf mollet

Maquereaux au four, pommes de terre et fenouil

Moussaka aux pommes de terre

Navarin d'agneau printanier

Nouilles sautées aux crevettes et légumes

Œufs cocotte au jambon, mouillettes et salade verte

Omelette de blancs et d'œufs aux épinards, patate douce rôtie

Omelette jambon-fromage et pain

Osso buco et polenta

Pad thaï au poulet

Pan bagnat au thon

Parmentier de poisson aux épinards

Pâtes au jambon et aux petits pois à la crème

Pâtes au pesto, poulet et haricots verts

Pâtes au saumon et aux épinards

Pâtes au thon, tomate et câpres

Pâtes aux sardines, citron et persil

Pâtes complètes au thon, brocoli et parmesan

Penne au poulet, tomates séchées et épinards

Pizza maison jambon-champignons

Poisson à la chermoula et semoule

Poisson blanc au four, quinoa et brocoli au citron

Poisson en papillote au citron, courgettes et pommes de terre vapeur

Poisson pané maison et purée de carottes

Poivrons farcis au riz et au bœuf

Polenta crémeuse, ragoût de champignons et œuf mollet

Porc sauté au gingembre et au chou chinois, nouilles

Porridge protéiné au fromage blanc

Pot-au-feu

Poulet à la moutarde, lentilles et carottes

Poulet au citron, olives et pommes de terre

Poulet basquaise

Poulet curry coco et riz basmati

Poulet rôti, pommes de terre au four et haricots verts

Poulet sauce barbecue maison, maïs et pommes de terre au four

Poulet shawarma, pita, crudités et sauce au tahin

Poulet tandoori au yaourt, riz et salade de concombre

Poulet teriyaki, riz et brocoli

Rillettes de sardines, pain et crudités