Compléments alimentaires : ce qui sert vraiment

Pour la plupart des gens, une alimentation variée couvre les besoins. Certains compléments peuvent aider dans des cas précis, d'autres ne servent à rien ou présentent des risques. Explique ta situation ou parcours les 23 fiches, toutes appuyées sur l'Anses, l'EFSA et la réglementation européenne.

Toutes les fiches

Classées selon ce que disent les autorités sanitaires.

Utile dans des cas précis

Boisson de l'effortPendant un effort d'endurance long : course, vélo, randonnée.Vitamine B12Si tu es végétalien, et à surveiller si tu es végétarien.

Optionnel, rarement nécessaire

CréatineSi tu fais des efforts courts et intenses répétés, comme la musculation ou le sprint.Protéines en poudre (whey)Seulement si tu n'arrives pas à manger assez de protéines avec ton alimentation.Oméga-3 (EPA et DHA)Surtout si tu ne manges jamais de poisson.MagnésiumRarement nécessaire avec une alimentation variée.ZincRarement nécessaire : la carence n'est pas fréquente en Europe.Vitamine CPas nécessaire si tu manges des fruits et des légumes.ProbiotiquesEffet non démontré pour la plupart des produits.MultivitaminesPas nécessaires si tu manges varié.

Seulement avec ton médecin

FerSeulement si une prise de sang montre une carence.MélatonineEn usage ponctuel, pour le décalage horaire ou l'endormissement.Vitamine DSeulement après en avoir parlé à ton médecin.Biotine (vitamine B8)Pas utile avec une alimentation variée.D'abord, comprendre ta fatigueAvant tout complément, parles-en à ton médecin.

Inutile ou à éviter

BCAA (acides aminés ramifiés)Inutiles si tu manges assez de protéines.Caféine en complémentÀ éviter avant ou pendant le sport.CollagèneAucun effet prouvé.Glucosamine et chondroïtineÀ éviter sans avis médical.AshwagandhaÀ éviter sans avis médical.SpirulinePrudence.Brûleurs de graisseÀ éviter.ÉchinacéeEfficacité non démontrée.

Questions fréquentes

Faut-il prendre des compléments alimentaires ?

Pour la plupart des gens en bonne santé, une alimentation variée couvre les besoins. L'Anses rappelle que les compléments ne sont pas des médicaments et peuvent présenter des risques. Certaines situations justifient un complément, avec l'avis d'un médecin : la vitamine B12 pour les végétaliens par exemple.

Comment sont classées les fiches ?

Selon ce que disent les autorités sanitaires (Anses, EFSA, ANSM, HAS) et la liste européenne des allégations de santé autorisées : utile dans des cas précis, optionnel, seulement avec un médecin, ou inutile et à éviter.

Où signaler un effet indésirable ?

Sur le portail officiel signalement-sante.gouv.fr. Le signalement est transmis au dispositif de nutrivigilance de l'Anses.