Liste de courses pour un couple : menu de la semaine

Portion adulte2 000kcal/jour2 portions adultes par jour

Protéines87g/jourglucides 217 g · lipides 78 g

À payer en caisse103€dont 75,87 € d'aliments consommés et 26,81 € qui restent au placard

Variété21recettes51 ingrédients

Le menu des 7 jours

Chaque carte ouvre la recette. Calories et coût pour une portion adulte (chaque enfant mange une part de cette portion). La liste ci-dessous est la somme exacte de ces repas.

Lundi

2 000 kcal90 g 210 g 79 g5,28 € par portion

Petit-déjeunerÇılbır, œufs pochés sur yaourt à l'ail et beurre au paprika339 kcal13 min1,02 DéjeunerTourin à l'ail et pain grilléDessert : poire et yaourt689 kcal35 min2,08 CollationSocca niçoise, galette croustillante de pois chiche149 kcal15 min0,19 DînerPâtes aux haricots rouges et à la tomateDessert : kiwi et yaourt823 kcal30 min1,99

Mardi

2 001 kcal90 g 212 g 79 g5,63 € par portion

Petit-déjeunerPizza toast (tartine épaisse de pain de mie gratinée au poivron vert et aux champignons, Japon)237 kcal10 min0,72 DéjeunerKarantika (flan de pois chiche au cumin, Oran, Algérie) en sandwich, salade verteDessert : poire921 kcal45 min2,22 CollationPincho de tortilla (part de tortilla aux pommes de terre, à manger froide)164 kcal45 min0,41 DînerSpätzle maison aux oignons fondus et à l'emmental, salade verteDessert : kiwi678 kcal40 min2,28

Mercredi

1 996 kcal80 g 254 g 64 g4,94 € par portion

Petit-déjeunerŒufs à la coque et mouillettes399 kcal7 min1,02 DéjeunerPasta e patate à la napolitaine, mozzarella fondanteDessert : poire732 kcal35 min1,47 CollationTartine de pain complet et fromage132 kcal2 min0,29 DînerThayir sadam (riz de la veille au yaourt et à la carotte râpée, Tamil Nadu), pois chiches tièdes au cuminDessert : kiwi732 kcal12 min2,16

Jeudi

2 001 kcal90 g 219 g 75 g5,16 € par portion

Petit-déjeunerÇılbır, œufs pochés sur yaourt à l'ail et beurre au paprika345 kcal13 min1,03 DéjeunerPâtes aux champignons, lardons et crèmeDessert : poire721 kcal25 min2,02 CollationSocca niçoise, galette croustillante de pois chiche200 kcal15 min0,25 DînerLentilles aux carottes et œuf molletDessert : kiwi et yaourt735 kcal40 min1,87

Vendredi

1 999 kcal82 g 207 g 84 g6,16 € par portion

Petit-déjeunerPizza toast (tartine épaisse de pain de mie gratinée au poivron vert et aux champignons, Japon)241 kcal10 min0,72 DéjeunerHarengs pommes à l'huile (filets fumés marinés à l'oignon et à la carotte, pommes de terre tièdes)Dessert : poire575 kcal20 min2,49 CollationPincho de tortilla (part de tortilla aux pommes de terre, à manger froide)280 kcal45 min0,71 DînerMujadara aux oignons caramélisés et yaourtDessert : kiwi et yaourt903 kcal45 min2,24

Samedi

1 997 kcal90 g 204 g 84 g5,81 € par portion

Petit-déjeunerŒufs dans le trou au fromage fondu356 kcal9 min0,82 DéjeunerSteak haché, purée maison et carottes glacéesDessert : poire717 kcal40 min2,07 CollationTartine de pain complet et fromage136 kcal2 min0,30 DînerChambo (tilapia poêlé du lac Malawi), nsima et chou à la tomateDessert : kiwi et yaourt788 kcal40 min2,62

Dimanche

2 000 kcal90 g 213 g 79 g4,95 € par portion

Petit-déjeunerŒufs dans le trou au fromage fondu383 kcal9 min0,85 DéjeunerHachis parmentier aux lentillesDessert : poire761 kcal1 h 101,69 CollationSocca niçoise, galette croustillante de pois chiche192 kcal15 min0,24 DînerChicken and dumplings (ragoût de poulet aux carottes et au céleri, quenelles moelleuses)Dessert : kiwi et yaourt665 kcal1 h 102,17

Les recettes de la semaine

FrançaiseTourin à l'ail et pain grillé35 min ItaliennePâtes aux haricots rouges et à la tomate30 min OrientaleKarantika (flan de pois chiche au cumin, Oran, Algérie) en sandwich, salade verte45 min FrançaiseSpätzle maison aux oignons fondus et à l'emmental, salade verte40 min ItaliennePasta e patate à la napolitaine, mozzarella fondante35 min IndienneThayir sadam (riz de la veille au yaourt et à la carotte râpée, Tamil Nadu), pois chiches tièdes au cumin12 min FrançaisePâtes aux champignons, lardons et crème25 min FrançaiseLentilles aux carottes et œuf mollet40 min FrançaiseHarengs pommes à l'huile (filets fumés marinés à l'oignon et à la carotte, pommes de terre tièdes)20 min OrientaleMujadara aux oignons caramélisés et yaourt45 min FrançaiseSteak haché, purée maison et carottes glacées40 min AfricaineChambo (tilapia poêlé du lac Malawi), nsima et chou à la tomate40 min FrançaiseHachis parmentier aux lentilles1 h 10 AméricaineChicken and dumplings (ragoût de poulet aux carottes et au céleri, quenelles moelleuses)1 h 10

Conseils pour réussir

Fais participer les enfants : choisir les fruits ou mélanger une sauce leur donne envie de goûter.
Un nouvel aliment peut demander plusieurs essais avant d'être accepté : propose-le à nouveau sans forcer.
Prépare le dimanche les féculents et les légumes de deux ou trois repas pour gagner du temps en semaine.
Garde des fruits et des produits laitiers pour les goûters plutôt que des biscuits.
Pour les moins de 3 ans, l'alimentation est spécifique : suis les conseils de ton médecin ou de la PMI.

Comment ce menu est calculé

Portions : une portion adulte de référence de 2 000 kcal pour chacun. Ici, 2 portions adultes par jour.
Recettes : choisies parmi 1 441 recettes, sans répétition dans la semaine, avec les produits de saison.
Valeurs nutritionnelles : table Ciqual de l'Anses.
Quantités : somme exacte des repas, arrondie au paquet, produits frais achetés chaque semaine.
Prix : estimations de prix moyens en supermarché.

Questions fréquentes

Quel budget courses pour un couple ?

Dans cet exemple, environ 75,87 € par semaine pour ce qui est mangé à deux, et 384,81 € pour la liste du mois. Le premier ticket est plus élevé car il contient des paquets qui durent plusieurs semaines.

Comment éviter le gaspillage quand on cuisine pour deux ?

Choisis des recettes qui partagent leurs ingrédients, cuisine une fois pour deux repas (le dîner devient le déjeuner du lendemain) et congèle les portions en trop. MacroPanier calcule la liste au paquet près et indique ce qui reste au placard.

Et si nos besoins sont différents ?

Ce menu utilise une portion adulte de référence pour chacun. Pour des portions calculées selon l'âge, la taille, l'activité ou un objectif comme la perte de poids ou la prise de masse, crée ta propre liste : le calcul est refait avec ton profil.

Autres listes

Famille de 4181,83 €en caisse, 1re semainedont 145,04 € d'aliments consommés et 36,79 € qui restent au placard2 adultes, 2 enfants · pour toute la famille7 700 kcal/j au total21 recettes Manger équilibré49,09 €en caisse, 1re semainedont 35,20 € d'aliments consommés et 13,89 € qui restent au placardBien manger au quotidien · pour 1 personne1 870 kcal/j15 recettes 50 € par semaine51,40 €en caisse, 1re semainedont 38,52 € d'aliments consommés et 12,88 € qui restent au placardUne personne, sans se priver · pour 1 personne2 360 kcal/j12 recettes

Sources

Ta semaine, à tes mesures

Ton foyer, tes goûts, ton temps et ton budget : les menus et la liste sont recalculés pour toi, pour 1 semaine, 2 semaines ou un mois.

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