Le comparatif en bref
- Jow : menus proposés chaque semaine et panier envoyé chez une enseigne partenaire. Le plus pratique si tu fais tes courses en drive ou en livraison.
- Popotam : génère le planning, la liste par rayon, les calories et les macros, avec un budget. Gratuit, sans compte.
- Mes menus : organise tes propres recettes et partage la liste. Ne propose pas de recettes.
- La Fabrique à menus : l'outil gratuit de Santé publique France (Manger Bouger) pour des menus équilibrés.
- Mealime : plans de repas et liste de courses, en anglais, avec une formule Pro payante.
- MacroPanier : menus et liste avec les quantités de chaque personne, le prix estimé en caisse et les repères nutritionnels vérifiés. Gratuit pendant la bêta.
Jow : les menus jusqu'au drive
Jow propose chaque semaine un menu personnalisé parmi plus de 5 000 recettes, puis transforme le menu en panier chez l'enseigne de ton choix : Auchan, Carrefour, Chronodrive, Coursesu, Intermarché ou Monoprix, selon son site. Des filtres existent pour le Nutri-Score A ou B, le végétarien, le sans gluten ou les plats protéinés, et le site annonce des recettes à partir de 0,89 € la portion.
Côté prix, le site ne détaille pas de tarif. D'après des sites spécialisés, l'application est gratuite quand on commande chez une enseigne partenaire, et un abonnement payant existe pour l'utiliser sans commander en ligne ; le tarif est affiché dans l'application. Disponible sur iPhone, Android et le web.
Pour qui : les familles qui font leurs courses en drive ou en livraison et veulent tout faire en quelques clics.
Popotam : gratuit et très complet
Popotam génère un planning pour la semaine ou le mois, en un clic ou avec ta propre IA (ChatGPT, Gemini ou Claude). Il produit une liste de courses triée par rayon, affiche les calories, protéines, glucides et lipides de chaque plat d'après la table Ciqual, vérifie les régimes et les allergies plat par plat (végétarien, halal, sans gluten, sans lactose) et estime le coût de chaque plat en tenant compte d'un budget hebdomadaire. Il propose aussi le batch cooking et un mode vide-frigo.
Le service se présente comme 100 % gratuit, sans compte, sans publicité et sans version payante. Il fonctionne dans le navigateur et sur Android ; il n'est relié à aucune enseigne et ne commande pas tes courses.
Pour qui : celles et ceux qui veulent un outil gratuit et complet, et qui aiment piloter les menus avec une IA.
Mes menus : pour organiser tes propres recettes
Mes menus est une application iPhone et iPad pour planifier ses repas et les partager avec son entourage. La liste de courses est intégrée, les menus s'impriment ou s'exportent en PDF, et des rappels aident à préparer les repas. L'application ne fournit pas de recettes : ce sont tes idées qui sont mises en avant.
Elle est gratuite, avec des options Premium achetées une fois (2,49 € ou 3,49 € sur l'App Store), et notée 4,5 sur 5 sur plus de 1 000 avis.
Pour qui : ceux qui ont déjà leurs recettes et veulent simplement s'organiser et partager la liste.
La Fabrique à menus : l'outil de Santé publique France
Proposée par Manger Bouger (Santé publique France), La Fabrique à menus compose des menus équilibrés, conformes aux repères officiels, et génère la liste de courses. Elle est gratuite et sans publicité. Lors de notre vérification du 1er novembre 2026, la page affichait un message de maintenance : réessaie plus tard si c'est le cas.
Pour qui : celles et ceux qui veulent suivre les repères officiels avec un outil public et gratuit.
Mealime : la référence anglophone
Mealime crée un plan de repas hebdomadaire avec des recettes simples et une liste de courses générée automatiquement, à utiliser en magasin ou à finaliser en ligne avec livraison selon sa fiche App Store. Il gère de nombreux régimes (flexitarien, végétarien, sans gluten, sans lactose, faible en glucides…) et affiche les informations nutritionnelles de chaque recette. L'application est gratuite, avec une formule Pro à 2,99 dollars par mois sur l'App Store. Des avis d'utilisateurs indiquent qu'elle n'est pas disponible en français.
Pour qui : les anglophones qui cuisinent des recettes rapides.
MacroPanier : les quantités de chacun et le prix en caisse
MacroPanier compose les menus de la semaine ou du mois à partir de 1 441 recettes de 18 cuisines, puis calcule la liste de courses exacte : les quantités de chaque personne selon son âge et ses besoins (enfants compris), les paquets entiers à acheter, le prix estimé à payer en caisse, ce que tu manges vraiment et ce qui reste au placard. Chaque menu est vérifié par rapport aux repères Manger Bouger, avec les calories et les macros calculées à partir de la table Ciqual de l'Anses.
Les allergies (les 14 allergènes réglementaires et le lactose), les régimes et les aliments refusés sont pris en compte : une recette n'est proposée que si son titre et ses étapes restent vrais une fois adaptée. Tu peux viser un budget, et MacroPanier dit honnêtement quand il ne peut pas être tenu.
Les limites : les prix sont des estimations (pas de prix en temps réel ; un seul magasin a des prix relevés), MacroPanier ne commande pas tes courses en drive, il n'y a pas d'application à installer (tout se fait dans le navigateur) et le service est encore en bêta. La création des menus et de la liste est gratuite pendant la bêta, sans compte.
Pour qui : les familles et les personnes qui veulent des quantités justes, un budget suivi et une alimentation équilibrée, par exemple pour une famille de 4, une prise de masse ou un petit budget.
Lequel choisir ?
- Tu fais tes courses en drive : Jow, relié aux grandes enseignes françaises.
- Tu veux un outil gratuit qui fait tout : Popotam ou MacroPanier.
- Tu as déjà tes recettes : Mes menus.
- Tu veux un outil public, sans publicité : La Fabrique à menus.
- Tu veux les quantités de chaque membre de la famille et le prix à payer en caisse : MacroPanier.
- L'anglais ne te gêne pas et tu es sur iPhone : Mealime.