Illustration dessinée à partir des ingrédients
Du monde · Plat
Wraps à l'omelette, épinards et feta
- 20 min10 min de préparation, 10 min de cuisson
- Faciledifficulté
- 537 kcalpar portion de référence
- 2,29 €par portion, estimation
VégétarienSans porcSportifRapide
Ingrédients
4 portions adultes. Sel et poivre en plus. Poids crus, partie comestible.
- Œufs10 œufs (480 g)
- Tortillas de blé280 g
- Jeunes pousses d'épinard200 g
- Tomates400 g
- Feta100 g
- Ciboulette12 g
- Huile d'olive20 ml
Préparation
- Bats les œufs avec la ciboulette ciselée, sale peu (la feta est salée) et poivre.
- Fais cuire l'omelette 3 à 4 minutes dans l'huile à feu moyen, en la gardant fine, puis coupe-la en larges lanières.
- Réchauffe les tortillas 20 secondes de chaque côté dans la poêle chaude.
- Garnis chaque tortilla de pousses d'épinard, de tomate en dés, de lanières d'omelette et de feta émiettée, puis roule-la bien serrée.
Variantes et astuces
- Ajoute du blanc de volaille cuit en lanières pour plus de protéines.
- Remplace la feta par du fromage frais pour les enfants.