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Du monde · Plat

Wraps à l'omelette, épinards et feta

  • 20 min10 min de préparation, 10 min de cuisson
  • Faciledifficulté
  • 537 kcalpar portion de référence
  • 2,29 €par portion, estimation

VégétarienSans porcSportifRapide

Ingrédients

4

4 portions adultes. Sel et poivre en plus. Poids crus, partie comestible.

  • Œufs10 œufs (480 g)
  • Tortillas de blé280 g
  • Jeunes pousses d'épinard200 g
  • Tomates400 g
  • Feta100 g
  • Ciboulette12 g
  • Huile d'olive20 ml

Préparation

  1. Bats les œufs avec la ciboulette ciselée, sale peu (la feta est salée) et poivre.
  2. Fais cuire l'omelette 3 à 4 minutes dans l'huile à feu moyen, en la gardant fine, puis coupe-la en larges lanières.
  3. Réchauffe les tortillas 20 secondes de chaque côté dans la poêle chaude.
  4. Garnis chaque tortilla de pousses d'épinard, de tomate en dés, de lanières d'omelette et de feta émiettée, puis roule-la bien serrée.

Variantes et astuces

  • Ajoute du blanc de volaille cuit en lanières pour plus de protéines.
  • Remplace la feta par du fromage frais pour les enfants.

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