C'est pour qui ?

Les portions changent selon que tu cuisines pour toi ou pour toute la famille.

Pour ma familleAdultes et enfants, avec les portions de chacun selon son âge. Pour moiUn objectif personnel : sport, poids, budget. À partir de 18 ans.

Ton objectif

Les calories, les protéines et le choix des recettes en dépendent.

Prise de massePrendre du muscle avec un léger surplus de calories. SèchePerdre du gras en gardant ton muscle. Perte de poidsPerdre du poids en douceur, sans régime extrême. RecompositionPrendre du muscle et perdre un peu de gras en même temps. Manger équilibréGarder ton poids et bien manger. Petit budgetBien manger en dépensant le moins possible. Me faire plaisirBien manger sans compter, avec des petits plaisirs.

Protéines

Apport conseilléLe repère de ton objectif, suffisant pour la plupart des gens. Apport élevé0,4 g de plus par kilo, pour un gros volume d'entraînement.

Pour ta famille

Qu'est-ce qui compte le plus en ce moment ?

Bien manger en familleDes repas variés qui suivent les repères Manger Bouger. Bien manger avec un petit budgetLes mêmes repères, avec les recettes et les produits les moins chers.

Ton profil

Pour estimer tes besoins. Tes réponses restent sur ton appareil.

Homme Femme

Âge

Taille (cm)

Poids (kg)

Ton activité

SédentaireTravail assis, peu ou pas de sport. Léger1 à 2 séances de sport par semaine. Modéré3 à 4 séances par semaine. Intense5 à 6 séances par semaine. Très intenseSport tous les jours ou métier physique.

Qui mange à la maison ?

Les portions sont calculées selon l'âge de chacun.

Adultes18 ans et plus

2

Enfants de 3 à 17 ans

Il y a aussi un enfant de moins de 3 ansSon alimentation est spécifique : il n'est pas compté dans la liste.

Ton quotidien

Le nombre de repas et le temps que tu veux passer en cuisine.

Repas par jour

3 repasSans collation. 3 repas + 1 collationLe rythme conseillé. 3 repas + 2 collationsPour manger plus.

Temps en cuisine par repas, en semaine

Préparation et cuisson comprises.

Le week-end, j'ai plus de tempsDes plats mijotés ou au four le samedi et le dimanche.

Restes

Au mieuxSelon la taille du foyer et le budget. Dîner en doubleLes restes font le déjeuner du lendemain. Un plat par repasJamais les restes de la veille.

Du bio quand c'est possibleUne vingtaine de produits de base en version bio. La liste coûte plus cher.

Tes goûts

On n'ajoute rien que vous ne mangez pas. Tout est facultatif.

Alimentation

Allergies et intolérances

Les allergènes sont retirés d'après la recette habituelle de chaque produit ; quand seules certaines marques en contiennent, la liste te le signale. Les recettes et les traces (« peut contenir ») changent selon les marques : vérifie toujours l'étiquette, et en cas d'allergie sévère, ne te fie pas à MacroPanier seul. Allergies : ce que MacroPanier garantit ou non · Les 14 allergènes

Cuisines préférées aucune choisie : toutes

Ingrédients

Plus souvent dans tes menus.

Chercher un ingrédient

Autres courses

Ajoute ce qu'il faut pour la maison : les quantités sont calculées pour ton foyer et la durée de la liste. Rien n'est coché : passe cette étape si tu n'en as pas besoin.

Tu pourras aussi ajouter n'importe quel article directement sur ta liste (piles, ampoules, nourriture pour animaux…).

Ta liste et ton budget

On choisit les recettes et les produits pour rester dans ton budget, sans toucher aux portions.

Ta liste pour

1 semaine1 semaine de menus 2 semaines2 semaines différentes 1 mois5 semaines différentes

Personnesavec le même objectif

1

Budget alimentation par mois

€ / mois

J'ai déjà les basiquesHuile, sel, poivre, sucre, farine, épices courantes : comptés « déjà à la maison », tu pourras les remettre sur la liste.

Phase de test : tout est gratuit et sans inscription, avec toutes les fonctions. Rien ne t'est demandé pour payer.

Créer mes menus et ma liste de courses