C'est pour qui ?

Le calcul change selon que tu cuisines pour toi ou pour toute la famille.

Pour ma familleAdultes et enfants, avec les portions de chacun selon son âge. Pour moiUn objectif personnel : sport, poids, budget. À partir de 18 ans.

Ton objectif

Ta liste sera construite autour de ça.

Prise de massePrendre du muscle avec un léger surplus de calories. SèchePerdre du gras en gardant ton muscle. Perte de poidsPerdre du poids en douceur, sans régime extrême. RecompositionPrendre du muscle et perdre un peu de gras en même temps. Manger équilibréGarder ton poids et bien manger. Petit budgetBien manger en dépensant le moins possible. Me faire plaisirBien manger sans compter, avec des petits plaisirs.

Protéines

Apport conseilléLe repère de ton objectif, suffisant pour la plupart des gens. Apport élevé0,4 g de plus par kilo, pour un gros volume d'entraînement.

Pour ta famille

Qu'est-ce qui compte le plus en ce moment ?

Bien manger en familleDes repas variés qui suivent les repères Manger Bouger. Bien manger avec un petit budgetLes mêmes repères, avec les produits les moins chers.

Ton profil

Pour calculer tes besoins. Tes réponses restent sur ton appareil.

Homme Femme

Âge

Taille (cm)

Poids (kg)

Ton activité

SédentaireTravail assis, peu ou pas de sport. Léger1 à 2 séances de sport par semaine. Modéré3 à 4 séances par semaine. Intense5 à 6 séances par semaine. Très intenseSport tous les jours ou métier physique.

Qui mange à la maison ?

Les portions sont calculées selon l'âge de chacun.

Adultes

2

Enfants de 3 à 17 ans

Il y a aussi un enfant de moins de 3 ansSon alimentation est spécifique : il ne sera pas compté dans la liste.

Ton quotidien

Les menus s'adaptent au rythme des repas et au temps passé en cuisine.

Repas par jour

3 repasSans collation. 3 repas + 1 collationLe rythme conseillé. 3 repas + 2 collationsPratique pour manger plus.

Temps en cuisine

Express20 minutes au plus, avec conserves et surgelés. NormalJusqu'à une heure, cuisson comprise. J'aime cuisinerPlats mijotés, poissons entiers, légumes secs à faire tremper.

Qualité

Du bio quand c'est possibleUne vingtaine de produits de base en version bio. La liste coûte plus cher.

Ce que vous mangez

On n'ajoute rien que vous ne voulez pas.

Alimentation

Allergies et intolérances

Ce que vous n'aimez pas

Les allergènes sont retirés d'après la recette habituelle de chaque produit. Les recettes et les traces (« peut contenir ») changent selon les marques : vérifie toujours l'étiquette. Les 14 allergènes à connaître

Autres courses

Ajoute ce qu'il faut pour la maison : les quantités sont calculées pour ton foyer et la durée de ta liste. Rien n'est coché : passe cette étape si tu n'en as pas besoin.

Tu pourras aussi ajouter n'importe quel article directement sur ta liste (piles, ampoules, nourriture pour animaux…).

Ta liste et ton budget

On adapte la liste pour rester dans ton budget.

Ta liste pour

1 semaine1 menu 2 semaines2 menus différents 1 mois5 menus différents

Pour combien de personnes ? (même objectif)

1

Budget alimentation par mois (€)

Pour tout le foyer, par mois. Les produits de la maison sont comptés à part.

Phase de test : tout est gratuit et sans inscription, avec toutes les fonctions (calories, macros, grammes de chaque repas).